- 身体状态：闭息时，身体要保持放松、稳定，不可僵硬，腹部肌肉自然放松，让气息在体内自然循环，不可刻意挤压或控制气息。
- 意念引导：闭息时，意念集中于丹田（肚脐下方），想象气息在丹田与肾脏之间循环流转，土气（黄色气流）如同大地般包容着水之气（蓝色气流）与火之气（红色气流），让水之气滋养肾脏，让火之气被土气所制约，不再浮散，实现“土稳、水足、火平”的状态。
闭息要点：
- 闭息时要“自然、舒适、稳定”，不可憋气，也不可让气息泄漏；
- 意念要集中于丹田，感受土气的调和与水火二气的平衡，不可胡思乱想；
- 若在闭息过程中感到憋气、头晕，应立即停止闭息，进行自然呼吸，待身体恢复后再继续练习。
3. 呼气阶段：排火之气，巩固精气（火、水）
呼气阶段的核心是“极慢地呼气，排出体内的火之气，巩固肾脏的精气”。立夏时节，火气炽盛，体内的火之气过多，容易导致心神浮躁、气耗精损，因此，通过呼气阶段排出火之气，是龟息法“降火”的关键。
呼气方法：
- 呼吸通道：可选择鼻腔或嘴巴呼气，初期推荐用鼻腔呼气，因为鼻腔能更好地控制气息的排出速度；熟练后可改用嘴巴呼气，嘴唇微微噘起，如吹蜡烛一般，让气息缓慢地排出。
- 呼吸速度：呼气的速度要比吸气更慢，如同丝线般不绝，时间可达10-12秒，甚至更长，以“气尽而不泄”为原则。
- 呼吸深度：呼气要极其彻底，意念腹部的气体被慢慢挤压出去，腹部随之向内凹陷，气息从肾脏上升，经过丹田、气管、咽喉、鼻腔，缓缓排出体外，同时感受体内的浊气（尤其是火之气）被彻底排出。
- 意念引导：呼气时，意念集中于心脏（胸口），想象体内的火之气（红色浊气）随着气息缓缓上升，经过丹田、气管、咽喉、鼻腔，被排出体外，同时感受心脏的燥热感逐渐消失，变得温润平和；同时，意念肾脏的精气被牢牢守住，不随气息外泄，变得更加巩固。
呼气要点：
- 呼气时要“细、匀、绵、长”，气息的排出要自然顺畅，无阻滞感，如同“流水过石，缓慢而不绝”；
- 要感受浊气排出的过程，从心脏到丹田，从丹田到气管，从气管到咽喉，从咽喉到鼻腔，每一个部位都要清晰地感受到浊气的经过；
- 不可过度用力呼气，以免导致气息泄漏过快，影响藏精效果。
（三）循环节奏：吸气→闭息→呼气，周而复始
龟息法的呼吸循环是“吸气→闭息→呼气”，三者相互衔接，周而复始，形成一个完整的呼吸周期。一个呼吸周期的总时间初期可达20-25秒，随着修炼的深入，可逐渐延长至30-40秒，甚至更长，呼吸频率极低，如同乌龟一般。
循环要点：
- 三个阶段要自然衔接，吸气结束后立即进入闭息，闭息结束后立即进入呼气，不可有停顿或间隔；
- 整个呼吸过程要“无声无息”，几乎听不到呼吸的声音，减少气的消耗，同时避免惊动体内的五行之气；
- 呼吸的节奏要稳定，不可忽快忽慢，每一个呼吸周期的时间要大致相同。
三、龟息法的核心要点：三调合一，藏息固精
日记中特别列出了龟息法修炼的核心要点——“三调合一”，即调身、调息、调心三者相互配合，融为一体，同时结合五行之道，才能达到“藏息固精、调和水火”的最佳效果。
（一）调身：蛰伏放松，为藏息打基础
“调身”是龟息法的基础，核心是“身体蛰伏、放松稳定，为气的深藏创造条件”。日记中记载：“调身者，顺其形，松其体，藏其气也。身体蛰伏，则暴露最少，消耗最小；身体放松，则气不妄动，能自然下沉；身体稳定，则气能深藏，不轻易浮散。”
具体要求包括：
1.身体蛰伏：采用龟卧或龟坐的姿势，让身体处于一种“蜷缩”或“稳定”的状态，减少身体的暴露面积与能量消耗，如同乌龟蛰伏于壳中一般；
2.全身放松：身体的每一个部位都要放松，从头部到脚尖，从肌肉到关节，排除一切紧张感，尤其是腹部肌肉，要自然放松，便于气息下沉与藏息；
3.脊柱正直：无论采用卧姿还是坐姿，脊柱都要保持自然的生理曲线，不可弯曲或僵硬，让气息的流转更加顺畅；
4.呼吸通道通畅：鼻腔要保持通畅，嘴唇轻轻闭合，舌抵上腭，为呼吸的顺畅提供保障。
我在练习时，按照“调身”的要求，采用右侧卧的龟卧姿势，下腿伸直，上腿弯曲，手臂自然放置，身体放松，脊柱保持正直。起初，身体有些僵硬，尤其是上手臂支撑头部时，容易感到酸痛，但随着练习的深入，身体渐渐适应，变得越来越放松，仿佛真的化作了一只蛰伏的乌