空腹血糖，目标＜6.1mmol/L；

    - 血脂：每6个月查1次血脂（重点看LDL-C），目标＜2.6mmol/L；

    - 心电图/颈动脉超声：每年查1次，排查心肌缺血、颈动脉斑块等问题，早发现早干预。

    五、常见误区澄清：改善失眠、护血管，这3个“错”别犯

    1. “失眠了就吃安眠药，吃了就能好”

    错！安眠药只能短期改善入睡困难，无法解决失眠的根本原因（如焦虑、脏腑失调）；长期依赖安眠药还可能导致记忆力下降、血压波动，反而增加心脑血管风险。正确做法是“先调整生活习惯和心理状态，必要时在医生指导下短期用药”。

    2. “白天补觉能弥补夜间失眠，不影响健康”

    错！人体的“生物钟”需要稳定的昼夜节律，白天补觉会进一步打乱节律，导致夜间更难入睡，形成“失眠→补觉→更失眠”的恶性循环；同时，白天补觉的睡眠质量远低于夜间睡眠，无法修复代谢和血管损伤，心脑血管风险依然存在。

    3. “只有严重失眠才会伤血管，偶尔失眠没关系”

    错！即使是“偶尔失眠”（如每周1-2次），若长期持续，也会逐渐打乱血压、代谢节律，增加心脑血管风险；尤其是“应激性失眠”（如因考试、工作加班失眠），若不及时调整，很容易发展为慢性失眠，进一步加重血管损伤。

    六、思考题

    1. 林女士因工作压力导致“思虑过度型失眠”，初期仅表现为入睡困难，后期逐渐出现血压升高；赵大爷因长期“早醒型失眠”未干预，最终诱发急性心梗。结合文中“失眠对血压、炎症反应的影响”，分析为何不同类型的失眠（入睡困难、早醒）会从不同维度增加心脑血管风险？若你身边有一位因“睡前焦虑”导致入睡困难的朋友，你会如何帮他设计一套“助眠+护血管”的睡前1小时方案？

    2. 中医认为长期失眠的核心是“心神不宁”，需通过“健脾、清肝、补肾”调理脏腑，而现代医学强调“改善睡眠节律、调节代谢与炎症”以保护心脑血管。请以“肝火扰心型失眠”为例，说明中医“菊花枸杞茶+内关穴按摩”的调理逻辑，如何与现代医学“降低交感神经兴奋、稳定血压”的目标相契合？这种中西医结合的方式，对保护心脑血管有哪些独特优势？

    hai