导引，不是张口呼吸。张口呼吸属于肺呼吸，只是用口代替鼻子。虽然形式上张口导引与张口呼吸相似，实际在运用喉部导引，联通阴阳的筋膜。而跑步时用口呼吸，阴阳筋膜是断开的，会带动咬合肌运动，腮部的肌肉好像比腿还累，又酸又疼。喉部导引时，口微张，并不做呼气或吸气的动作，而是专注喉部的导引，气流自动进入或流出，并能感觉喉部丝丝的曳感和甜味。在动功时要逐渐融合三焦呼吸和内丹呼吸。

    立：三焦与内丹融合后是什么状态？

    梦：吸气时中丹田膨胀，呼气时下丹田膨胀，肚子一直是胀的状态，中丹田带动腹部的筋膜，下丹田带动腰背背部的筋膜，全身的筋膜溶于一体。在筋膜组织中细胞骨架与细胞间质直接连接，使筋膜成为整体，但平时僵尸是感觉不到筋膜的，四肢与躯干像是独立的。在动功时，能清晰感觉到筋膜的力学传导，全身筋膜就像一张大网，呈现 “张拉整体”。

    立：动功对筋体发力有什么作用呢？

    梦：在动功运行时，足少阳能降低基底核“间接通路”的作用，并激活“直接通路”，可以增加爆发力，然后使用足太阳的筋膜发力。具体的发力技巧可以参考传统武术的“崩拳”和“通背拳”。在能清晰感知筋膜的情况下，就如轻易理解 “整身合一”的发力原理，通过下肢蹬地、腰胯旋转、躯干传导、手臂鞭打，将全身力量浓缩于一点爆发。发力其核心不在于肌肉或筋腱的单独作用，而是 筋膜链的整体张力 与 神经肌肉协调控制 的结果。在筋膜发力中，手打出之前一直是放松的状态，只有在击打的瞬间完成出拳，拳的感觉更像是鞭。这些就是筋体发力的基本运用了，只要有了筋膜感觉，每一个举手投足等能清晰感知筋体、肌肉、骨骼之间的关系，稍加体会就能理解各种功法的作用。

    立：僵尸可以通过运动来增加肌肉的含量，运动能增加筋膜的含量吗？

    梦：可以。长期规律的运动，特别是力量训练，能刺激筋腱细胞增加胶原蛋白的合成，提高筋腱的强度和韧性，使其能够承受更大的拉力。运动还可以改善韧带的弹性，在一定范围内反复拉伸，有助于提高韧带的弹性纤维含量。运动要在合理的范围内锻炼，否则会造成筋腱和韧带损伤，恢复不好就会形成筋膜熵增。尤其是超负荷的肌肉训练，是短命的行为，不值得提倡。筋膜与肌肉的平衡才是最美的，而不是单独突出肌肉。

    立：内功和内丹有点太难了，没有多年的练习是很难达到的。如果在觉醒之前想要锻炼筋膜，可以做什么运动呢？

    梦：可以练习用脚尖跑步和走路，能锻炼的筋膜的弹性。脚尖着地时，小腿肌群和足部小肌肉会主动收缩，通过踝关节、膝关节的微屈形成 “弹性缓冲”，相比脚跟直接撞击地面，可减少20%-30% 的冲击力。前脚掌着地时，跟腱、足底筋膜和小腿肌肉被快速拉伸，形成类似 “弹簧” 的储能效果。蹬地时，弹性组织释放能量，助力身体向前推进，节省约5%-10% 的能量消耗。

    立：僵尸中有许多流传下来的拳法，对养生来说您建议练习哪些呢？

    梦：作为养生的静功，太极拳、八段锦、八部金刚功等都可以，在没有炁脉运行的情况下，单独的拳法套路与体操套路没有太大的区别。所以，只有要结合三焦导引，才能发现太极拳的奥秘。在静功练习中，速度越慢越好，节奏要与三焦导引符合，切不可贪快。

    立：原以为太极拳已经很慢了，原来要更慢。

    梦：是的，当你结合内功导引再来做动作，就知道慢的好处了。今天到这里吧。

    立：谢谢您的指导。