早上卯时起床，先是晨跑，到苍澜峰最高山石上打坐一个时辰。
此时天地阴阳交融，正是阴阳气最盛的时候，此时打坐，幸运的话还能采撷吸收一点天地紫气，这对火灵根修士可是很有好处。
辰时末下山，程九在院中已经准备好了早餐，毕竟沅宁还没有辟谷，摄入丰富的食物是必须的。
而且高阶的食材，对修炼也很有帮助。
饭食当然是桃花妖准备的。
巳时中，消完食后，程九为她专门熬制的药浴，药浴都是卡着她身体上限专门熬制，沐浴过程，自然不会多好受。
巳时末，练剑半个时辰，恰逢日头最盛的时候，此时火灵气充沛活跃，正好是打坐修炼的最佳时刻。
一直到未时中，吃午饭，药浴。
未时末，练剑一个时辰。
这段时间，程九专门教授指导。
剑诀也是最朴实无华的清心剑法。
筑基期要学什么高品质高阶的剑诀？
程九现在还记得第一次习剑时，师傅对她说的，归元宗基础剑诀，每一招，每一式都凝聚着先辈的心血，绝非凡品。
所以，沅宁不需要学多高深的剑诀，只要一式精通妙用，就已经受用无穷了。
酉时初。
程九亲自训练步法，这也是程九对沅宁核心竞争力训练的关键。
既然正面冲突，肉眼可见的打不过，那么闪避值一定要拉满。
天下武功无快不破，筑基期的灵气一共也就那么多，也不是所有人都能够像程九这样恢复的快。
比试中也不能服用丹药，如果闪避值拉满，未尝不能拖垮选手。
而且筑基期规定的时间其实相对而言非常的充裕，决出胜负时间比金丹元婴化神快多了。
因为筑基期本身灵气就有限，使用的手段也就那么多。
就算再强的招式，身体储备跟不上，那也白搭。
只要不是那种躲进丹炉中，不攻击，双方持衡奇葩情况，基本上没有超过规定时间的。
程九特地压制到和小姑娘同样的水平，手持木剑。
此刻她感受到了师傅当初的快乐。
就算同样的修为，但小姑娘在她眼中一览无遗，每一次出招，每一次闪避，都清楚的铭刻在她的眼中。
太慢了！
程九觉得自己闭上眼睛都能打败她。
虽然收着手，但一个时辰，小姑娘还是变得凄凄惨惨，破破烂烂。
速度太快了，打不过，根本就打不过！
疼死她了。
沅宁虽然外表看起来乖巧温柔，但心性其实极为倔强坚强。
虽然心里哭唧唧，但外表是一点都没显露出来。
她咬着手帕，今天她只躲过了三次程九的攻击，明天，她，要躲过五次！
别怪她不争气，多一次也是进步啊！
瘫软在地上的沅宁被程九
拎起小姑娘，吃饭，药浴。
戌时中，才睡觉。
晚上的药浴没有早中那么疼，属于修复性的，所以沅宁躺在床上并没有感觉到不适，很快便睡着了。
第二天依旧精神饱满，重复一天的训练。
虽然很累很苦，但小姑娘的进步也是肉眼可见的。
原本软绵绵，看得出从来没有锻炼过的身体隐隐能够看出几分肌肉，目光也更加的坚毅。
实力更是突飞猛涨，剑式也虎虎生威，步法也更快了。
早上，上山速度更快，下山速度也快，时间缩减，程九还从这缩减别时间，多加了两刻钟的冰洞炼体。
别看沅宁是火灵根，但冰洞修行还是很有好处的，没有灵气的影响，能够更加专注于身体的锻炼。
当然也是之后沅宁身体素质提升才加上的，不然就早期那身体，在冰洞中待上一刻钟，肯定得生病。
有了冰洞锻炼，沅宁的身体更加结实了，反馈的就是她的力气。
这让程九觉得很欣喜，本来以为沅宁也就力气比其他人大一些，但结果没有想到随着身体素质提升，力气也能变大。
这简直是令人惊喜的天赋！
如果说沅宁的力气能够随着身体素质而提升，那简直是体修绝佳天赋！
想到这段时间全方位培养，沅宁体修修为还没突破筑基，程九又陷入了沉默，叹气。
这简直是天妒英才！
如果沅宁转体修，那修为必定被体修修为拖累。
修仙界最主要并不是力气，而是修为，实在不划算！
体修也只能当做沅宁的辅助。
程九十分郑重的将这天赋告知沅宁，让她千万不要荒废了这得天独厚的天赋。
沅宁先是一愣，然后便十分郑重的点头：“师姐，我知道了！”
她肯定是不会荒废体修的。