苏盘开始在脑海里盘算接下来的训练计划。以往的训练虽然紧凑，却缺少系统性和针对性。队友们个个都有潜力，但因为训练安排零散，效果并不理想。他决定，这一次，要用最科学最高效的方法，让每个人都能感受到实实在在的进步。
“首先，”他低声自语，“得从基础动作重新梳理起，传球、运球、投篮……每个环节都要分步骤拆解，反复练习，直到形成肌肉记忆。”
他记得刚开始教队友传球时，小浩总是手腕僵硬，传球方向偏差明显；小军的运球节奏总不稳定，容易被抢断；还有那个经常投篮紧张的小李，总是在关键时刻手抖。每个问题都需要针对性训练。
“不能光靠重复，还得引入变化和模拟实战。”他心想，“比如，增加防守压力的演练，让队友们在紧张环境下也能保持冷静和准确。”
这时，他拿起笔和纸，开始把这些思路一一记录下来。手指快速地在纸面上滑动，划分出每日训练的时间安排和内容模块。
“周一重点练传球，设定五个不同角度和距离的传球任务，要求传球速度和准确率都达到标准。周二侧重运球，设计绕桩和变向的训练，并加入抢断模拟。周三加强投篮，分自由投和定点投篮，增加心理素质训练，比如闭眼投篮和节奏投篮。”
他的笔停顿了一下，眉头微微皱起，“心理素质这块尤其重要。小李那个问题不能忽视，我得想办法帮他克服。”
脑中突然浮现出前几天小李投篮时紧张的样子，那紧抿的嘴唇、握球时发白的指尖，都像刀一样刺痛苏盘的心。
“也许，我可以给他安排一些专门的心理训练。”他暗自决定，“比如冥想呼吸法，模拟比赛气氛的训练……让他在压力下学会自我调节。”
他抬头望向窗外，夜色沉沉，只有篮球场那边偶尔传来球鞋摩擦地板的声音。他的心情逐渐平静，仿佛找到了方向。
“不能再一味地靠蛮干，”他在心里坚定，“得让训练有的放矢，每一步都踩实，才有可能带领他们往更高处走。”
突然，门外传来敲门声，是小浩和小军。
“小盘，训练计划准备好了吗？我们想知道接下来怎么玩。”小浩边说边探头进来，脸上写满了期待。
苏盘合上笔记本，微笑着点头，“正准备呢，坐下，我给你们讲讲接下来的安排。”
两人迫不及待地坐下来，眼睛闪闪发亮，像是准备聆听一场神奇的故事。
“第一步，传球训练，”苏盘开始详细介绍，“我们会从最基础的手腕动作开始，分组练习不同距离的传球，还会加上假动作传球的训练。记住，传球不是力量比赛，是节奏和角度的结合。”
小军皱着眉，“那我上次传球老失误，是不是手腕没用对力？”
苏盘点头，“对，这次练习就是要纠正这些细节。还会用录像回放帮你们看到自己的动作，找出不足。”
小浩插话道，“录像？这主意不错，能看到自己动作肯定能改得更快。”
“没错，只有看得见，才能改得了。”苏盘露出满意的笑容，“接着，运球我们会加上变向和速度训练，特别是低姿态和爆发力。你们要练得像球是你身体的一部分，不是外物。”
小军眼中闪过一丝希望，“那我能跑得快点，抢断是不是也容易了？”
“正是。”苏盘点头，“抢断靠的不光是速度，还有判断和时机。我们会有专门的抢断演练，你们要注意防守者的身体语言，学会预判。”
小浩略带兴奋，“听起来好刺激！”
“对，实战才是考验，训练只是准备。”苏盘眼神坚毅，“至于投篮，我们不光练准头，还要练节奏感和心理承受力。比如自由投和定点投，我们会设计逐步加压的训练，让你们在压力下也能稳住。”
小李悄悄走进来，听见这里，眼睛亮了，“盘哥，心理承受力……我正需要这方面的帮助。”
苏盘微笑着看向他，“你不是一个人，这次我们一起努力。”
小李点点头，眼神坚决，仿佛找到了一根救命稻草。
三个人围坐在灯光下，细细讨论训练细节，气氛逐渐热烈。苏盘感受到一股久违的动力在体内升腾，这种被需要和带领的感觉，让他逐渐摆脱疲惫的阴霾。
“好，明天开始，咱们按这个计划执行。”苏盘收起笔记本，声音中带着不容置疑的决心，“从基础抓起，扎扎实实，稳步提升。任何人掉队了，我都不会放弃。”
就在他准备开始热身指导时，一个身形修长、动作灵活的年轻人吸引了他的注意。那人正孤独地在远端角落投篮，节奏干净利落，投篮姿势标准且自带一种难以言喻的自信。篮球几乎每一次都稳稳地落入篮筐，发出清脆的响声。
苏盘的目光瞬间凝聚，心跳微微加速——这气质，动作，投篮的稳定性……绝不是普通人能轻易做到的。
“那个是谁？”苏盘